mc na prostych nogach

[...] 8*30 kg/8*35 kg/8*37,5 kg Zdjęłam (znów) ciężar, żeby nareszcie nauczyć się ass to grass oraz porządnego wstawania. Będzie lepiej, ciężary nigdzie nie uciekną. 2 MC na prostych nogach 10*35 kg/8*40 kg/8*45 kg Trudno mi trzymać gryf przy nogach w ostatniej fazie ruchu, jednocześnie trzymając proste plecy, ale i tak jest dobrze 3 WL 8*25 [...]

[...] ze sztangą 12x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 7x50kg sumo z kettle 16kg 4s. po 12 powt wykroki ze sztangą 2x8x15kg, 2x8x20kg uginanie nóg na maszynie 2x12x50kg, 2x12x57kg MC na prostych nogach 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 9x35kg* [na przemian[ prostowanie nóg na maszynie 2x12x50kg, 2x12x57kg *przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 4x15 skręty z kettle [...]

[...] dziękuję ;-) 10.09.2014 DT Cardio: Bieg na czczo - 30 minut na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Plecy + brzuch Tempo 1010 3 obwody - 20 powtórzeń 1. MC na prostych nogach 20x25kg 20x25kg 20x25kg 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt szeroko) 20x20kg 20x20kg 20x20kg 3.Wiosłowanie sztangą 20x20kg 20x20kg [...]

[...] spięcia brzucha z kettle 6kg 4x15 uginanie nóg na maszynie 2x12x43kg, 2x12x50kg / Unoszenie bioder w leżeniu na ławce z nogami w górze, między stopami 3kg 4x12 MC na prostych nogach 4x12x25kg / Przyciąganie kolan do boku na trx 4x16 Pozycja plank, prostowanie nogi w górę z wykorzystaniem maszyny do dwu-czworogłowych 2x8x14kg, 8x18kg, [...]

[...] (3x6) T1: 12, 12, 12 T2: 15, 15, 15 T3: 18, 18, 18 T4: 21, 21, 21 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 T2: 45, 45, 45 T3: 50, 50, 50 T4: 55, 55, 55 MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 T3: 60, 60, 60 T4: 65, 65, 65 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 T2: [...]

[...] Uginanie ramion z sztangą 4x 8-6 Sztrugsy 4s Push 2 siła: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wyciskanie zołnierskie 4x 8-6 Wyciskanie wąsko 3x10 Brzuch 2s Wspięcia 3s Pull 2 hiper: MC na prostych nogach 4x12-8 Podciaganie na drazku 4xmax Wioslowanie 3s -dropset 10-8 Unoszenie w bok 4x10 Uginanie ramon z supinacją 3 - dropset 10-8 Sztrugsy 4s Tak po korektach [...]

sorka nie doczytałem twojej wypowiedzi Myslę aby skupić sie na samych podstawach i tren zrobić bardziej ograniczony z ćwiczeniami i właśnie regres na łapy czyli: I TRENING - PONIEDZIAŁEK PLECY PODCIAGANIE 5 X MAX WIOSŁO HANTLA 6-6-6-6-6 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU SIEDZĄC 15-12-12-12 WYPROSTY NA ŁAWECZCE 15-15-15-15 progresja liniowa TYŁ [...]

[...] 4x8,8,6,6 4. Przyciąganie w siadze 3x10 5. Pullover 3x10 6. Unoszenie w bok 3x8 7. Unoszenie w opadzie z wykorzystaniem bramy 3x8 IV Nogi: 1.Przysiad tylni 10,8,6,6 2. Mc na prostych nogach 10,10,10,10 z podkładką pod palce aby zaangażować bardziej dwugłowe 3. Wykroki 12,10,8 4. SS: A : Prostowanie 10,10,10( nogi równolegle, do wewnątrz, do [...]

[...] sztangielek chwyt młotkowy 3x10 a to w celu ? Czwartek: Nogi Siady 4x10 Wypychanie nóg na platformie 3x10-12 Wyprosty nóg na maszynie 3x15-20 to bym wywalił MC na prostych nogach 4x10-12 to jako drugie Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4x10-12 ( nie mam na siłowni maszyny do dwójek ) Wspięcia na palce siedząc 3x10 [...]

[...] 20 15 15 12 wypychanie ciezaru 20 15 15 prostowanie nog na maszynie siedzac 20 15 15 zginanie nog lezac na brzuchu 20 15 15 12 MC na prostych nogach 20 15 15 wspiecia na palcach stojac 20 15 15 12 Sroda Klata Skos dodatni hantle 20 15 15 12 sztanga lawka prosta 20 15 15 skos ujemny sztanga 20 15 15 [...]

[...] dni, to 2 x tydzień HIIT. Rezygnuję z ćwiczeń izolowanych. Wywalam ćwiczenia na biceps i triceps. Dół (ilość serii – wg samopoczucia) 1.Przysiad/przysiad front 2.MC na prostych nogach/MC klasyczny 3.Wypych nóg na suwnicy 4.Wykroki 5.Łydka Góra (ilość serii – wg samopoczucia) 1.Dipsy 2.Podciąganie szeroko – nachwyt 3.Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] płaskie 15-12-10-8-6 wyciskanie na dodatniej 15/12 x4 rozpietki 15x4 przenoszenie 12x3 nogi przysiady 15x4 wykroki 15x4 wyprost nog siedzac 15x3 + lezac uginanie 15x3 mc na prostych nogach 12-10-10 wspiecie na palcach plecy podciaganie x3 wiosowanie 15-12-10-8-6 sciaganie szt wasko 15-12-10-10 wiosło 8x4 mc 15-12-10-8 szrugsy 15x4 barki wyc [...]

[...] 3s. 4. Przyciąganie linki siedząc 3s. 1. Poręcze 3-4s. 2. Francuz 3s. 3. Wyprosty na linkach 3s. Pt. Nogi + Barki 1. Przysiad 4s. 2. Wykroki chodzone 3s. 3. MC na prostych nogach 3s. 4. Uginanie nóg w leżeniu 3s. 5. Wspięcia na palcach 5s. 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s. 2. Wznosy hantli na boki 3s. 3. Wznosy hantli przed siebie [...]

[...] 15, 17, 23 - 12kg (czuję zapas) 15, 15, 22 (10kg) Przysiad wykroczny z obciążeniem 3s. 12, 12, 14 - 14kg 15, 15,17 - 12kg (ciężko) 15, 15, 16 na każdą stronę (10kg) MC na prostych nogach z obciążeniem 4s. 15, 15, 18, 20 - 18kg 15, 15, 20, 22 - 16kg (zapas) 15, 15, 17, 20 (16kg) Wspięcia obunóż na palce z obciążeniem 4s. 15, 16, 16, 17 - 10kg [...]

Na plecy mc + drążek + wioslo i kaptury.Na tyl uda wystarczy ufinanie podudzi i jakas forma mc na prostych nogach.

[...] francuskie sztangi 4x12 + łydki Pull 1 Mc klasyk 5x6 Wiosłowanie półsztangą 4x8 Żuraw 4x8 Uginanie ze sztangą albo uginanie młotkowe 4x8 + szrugsy lub brzuch Pull 2 Mc na prostych nogach 4x12 Podciąganie na drązku nachwytem albo neutralnym 4x12 Wioslowanie sztangą lub sztangielką 4x12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face [...]

Witaj, pisałem w Twoim dzienniku abyś dodał coś na tył uda bo w planie go nie uwzględniłeś, niekoniecznie musi to być akurat mc na prostych nogach bo to taka ciężka izolacja niż w pełni wielostawowe ćwiczenie. Robisz ćwiczenie do zakresu na który pozwala ci Twoja mobilność i pozycja techniczna jest zachowana. Równie dobrze możesz dodać żurawia, [...]

Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: [...]

Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 4. Face pull 3x12-15 Dzień [...]

[...] wiem jak to fachowo nazwać.Pracują wtedy czwórki jak dla mnie bardzo ładnie) 4 serie 15 powt 3.Suwnica 3s siłowo 5-6 powt 4.Uginanie podudzi leżąc 3s.12 powt. 5.MC na prostych nogach 4s Środa:Barki+brzuch 1.Wyciskanie hantli 4s 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 3.Unoszenie ramion bokiem-brama wyciąg dolny 4s. 4.Unoszenie hantli [...]